習慣が10割

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まずは今回の本の結論です

習慣こそが最強であり、成果を上げるためには能力よりも習慣が重要である

習慣を操る2つの要因

 

習慣を操るための超重要な2つの要因は”思い“と”反復“です

つまり習慣化=思い×反復
思いの強さと行動の反復回数によって身に付いていくものです

ではその2つを詳しく説明していきますね

思いの強さとはまさしくモチベーションの強さです

先程説明したとおり、気持ちが大きいほどを習慣化することができますよね
次に習慣にしたい行動を反復することが大事です

脳にはホメオスタシスもしくは恒常性と呼ばれるような機能が備わっています
これは自分を一定に保とうとする性質のこと

この性質により脳は変化を嫌い安定を好みます
つまり反復回数を増やしてその行動が当たり前の行動になりさえすれば
ホメオスタシス(恒常性)により私たちはその行動を簡単に続けることができ
むしろ止められなくなりますこれこそが習慣が最強である理由です

一週間行ってきた行動が習慣であれば徐々に良い結果が得られていて
逆に悪い習慣であれば徐々に徐々に悪い結果を招いてしまいます

毎日朝6時に起きて資格の勉強、副業の作業をコツコツと続けた!!
毎日You Tubeをみてダラダラしてしまった。勉強も全然できてない
 
たけし
たけし

そんなこと言ったってまず一週間もできないよ
せいぜい3日間だね(笑)

 

ぼく
ぼく

それは三日坊主じゃん!(笑)
気づいたらYou Tubeとか何時間も見てたり
テスト前に勉強をしなくちゃいけないのに
できないのは悪い習慣のせいだね

今の自分=これまでの習慣の積み重ねである

そして習慣を改善することこそが成果を上げるための最強の方法だということです

ぼく
ぼく

みんなも朝歯磨きしたりするのは無意識的だよね?
それくらいまで習慣化できたらすごいね!

 

 

自然とやる気を出す方法

 

結論
自然とやる気を出すには

何のためにその行動をしたいのか、明らかにしておくことです

これは先程の習慣化=思い×反復で言うところの思いについて掘り下げます
つまり何のためにその行動を習慣にしたいのかということを
明確にすることが思いを強くすると言うことです

たった1度の人生いろんなことを経験したい!
お金持ちになりたい!
あの子と付き合いたい!
かっこいい男できる男になりたい!

こんなかんじの理想の人生やなりたい自分から逆算して習慣化すべき行動を決めるということです
自分の目標から逆算して日々の習慣を最適化することが夢を叶えるための最強の方法です

何のためにそれをやるのかっていうのを具体的に言語化することで
それをやりたいという気持ちが大きくなります

またもっといいのが
自分のため+誰かのため

という目的意識があるとよりモチベーションを保ちやすいです

大好きな家族のために健康を維持したい!だから運動と食事に気をつかう
能力が上がれば会社のみんなが喜ぶ!だから睡眠の質を上げるための習慣を取り入れる

人間は人との関わりを持てる時に幸せを感じ、パフォーマンスが上がる生き物ですですので
ぜひあの人の顔を思い浮かべながら良い習慣を取り入れてみてください!

意志力よりも大事なもの

 

意志力よりも大事なのは環境です
モチベーションや意志力は必要なものですが
それらは波があるのであまり頼りすぎないほうがいいです

たけし
たけし

え、さっきめちゃめちゃモチベーションについて
語ってたじゃん。。。どゆこと。。

ぼく
ぼく

もちろん自分の意志も大事だよ!
でも人間の意志は案外弱いものなんだ

だから環境を変えることで習慣化をめざすんだ!

よく今の状況を変えたかったら引っ越しをしろって言いますよね

これってけっこう核をついているんです

続けやすい環境に身をおくことでモチベーションに頼らずに行動を継続することができます

大きく2種類の環境があります

  • 時間や場所という環境
  • 周りの人たちという環境

時間や場所については固定する方が習慣化しやすいです

これも恒常性という脳の仕組みに理由があります
決まった時間や場所で決まった行動を取る事を繰り返すことで

脳はその行動が好きになり、それを続けたい!変えたくない!というふうになってくれます
なので、決まった時間場所格好やり方で始めてみて

そこから少しずつ変化を加えていくと言うやり方が脳の仕組み上理にかなっています

そしてもう一つの環境周りの人たちについてです

みなさんも実感あると思いますが

1人でやるよりも誰か他の人を巻き込んで一緒に行った方が習慣になりやすいです

自分だけでやると今日はサボっても、、とかなるかもしれませんが
友達と10時から一緒に勉強をするとか約束などがあったら簡単にサボるわけには行きませんよね

これはさっき説明した私たちは自分だけでなく、人のためでもある方がより頑張れると言う話と似ていますよね

結局人は社会的な生き物なわけで仲間と協力したり競い合いながらやるときに成果を上げやすいということです!

 

なのでみなさんもなにか始めたり挑戦をするときは上手に習慣を使って

効率よく成果を挙げられる人を目指しましょう〜!

まずぼくはブログ仲間を探してきます〜〜

 

 

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