【1日無駄になる】朝やってはいけない行動ワースト5

副業

こんにちは、ヨシキです

今回は皆さんが無意識のうちに

やってしまいがちな朝の悪い習慣5つ
紹介していきます

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ネガティブなストレス

ストレスにはポジティブとネガティブの
2種類あります

ポジティブなストレスとは

自分の成長につながる壁です

例えば

  • 海外に行きたいから語学を勉強する
  • 副業で稼げるように勉強する
  • 転職するために資格をとる

みたいな将来の自分につながり
目標があるものは
ポジティブなストレスといわれています

逆にネガティブなストレスとは

  • 今日面倒くさいお客さんきそうだなぁ
  • 月末で忙しいし、面倒くさいなぁ
  • 予定がいっぱいあるからダルいなぁ

みたいな感じです

皆さんも朝起きてこんな気分になった事は

あると思います

しかし、それが脳にとって
最悪なことだったのです

ペンシルベニア大学の研究では

今日ストレスがありそうだな
これからストレスを抱えそうだなって

考えるだけで頭が悪くなってしまう

という結果が出ています

朝起きたときに

今日はストレスが多そうな1日だな

って考えるだけで

実際にストレスが起きなくても

朝それを考えるだけで脳の性能
とくにワーキングメモリーの性能が激減する事がわかったそうです

<sub><sup>たけし</sup></sub>
たけし

え、そうなの!

毎日ダルいなぁっておもってた

ぼく
ぼく

それを考えるだけで脳が勝手にストレスを認識しちゃうからダメだよ!

起きてすぐのカフェイン

皆さんコーヒーは好きですか?

ボクは毎日朝に飲んでます

コーヒーやレッドブルなどの
カフェインは朝にとる事はいいのですが

起きてすぐに飲むのは良くないんです

なぜかというと

人は起きる10〜20分ぐらい前から

コルチゾールというストレスホルモンが増加します

これがあがると

実際にストレスに対処する準備ができたり

1日の活力を生んでくれたりします

このコルチゾールが上がっているときにカフェインをとっても意味がないといわれています

ベストなタイミングは
起きてから60〜90分くらいです!

なので朝起きてすぐは

コップ一杯の水か白湯がおすすめです!

カフェインも賢く摂取して1日の作業効率を
上げていきましょう!

タンパク質の少ない朝食

シリアルやサンドイッチとか

おしゃれな朝ごはんも素敵ですが

タンパク質の少ない食事を一食目にとると

糖質や脂質への欲求が増えてしまう可能性があります

とある研究では

タンパク質35gとタンパク質15gの朝食を比べたら

35gのタンパク質を摂取したほうが
甘いものや脂っこいものへの欲求が減る

という結果が出たそうです

ボクは朝にオートミールと鶏のムネ肉を食べていますが
甘いものや脂っこいものを食べたいという
欲求はないのでこれは本当だと思います

<sub><sup>たけし</sup></sub>
たけし

でも朝忙しいしムネ肉なんてやだよ!

ぼく
ぼく

それならプロテインを1杯飲むのがいいよ!

普段皆さんの食事はタンパク質が足りてない事が多いので
ぜひ試してみてください!

電車通勤or長時間の通勤

電車通勤・通学ってストレス溜まりますよね

特に朝の満員電車なんか
いい気分はしませんよね

じゃ、どうすればいいか

自転車通勤がベストです

メリット
  • 運動により様々な疾患を予防できる
  • 体脂肪が減る
  • 集中力の増加
  • 作業効率の高上
<sup><sub>たけし</sub></sup>
たけし

メリットはわかったけど自転車で通えないよ!

ほとんどの人がそうですよね

それなら早起きして通勤ラッシュを避けて

会社や学校で自分のために時間を使いましょう

ボクも実際学校に朝早く行って
本を読んだり勉強をしています

簡単な仕事

あんまり頭を使わない仕事、メールや簡単なタスク

皆さんもつい簡単ですぐ終わるものから手をつけていませんか?

しかしそれは間違いです

重要な仕事や難しいタスクなどの

脳に負荷がかかる仕事などは

脳がスッキリしている朝にやるべきです

いちばんはじめに説明した

朝のネガティブなストレスは良くないけど

ポジティブなストレス

自分にとって意味があるストレスをかけるのは

いいことです

なので朝の時間を上手に活用して

なりたい自分に近づいていきましょう

<sup><sub>たけし</sub></sup>
たけし

ん?朝早く起きて会社に行って自分の為の勉強をするってこと?

ぼく
ぼく

そうだね!それが1番効率のいいやり方だよ!

朝活ってやつだね

たけし
たけし

え、無理だよそんなの、、、

まとめ

いかがだったでしょうか

朝の時間は1日の幸福度や充実度をきめる

とても大切なものです

偉大な起業家などは早起きで

朝をとても大切にしています

なぜなら朝は誘惑がないからです

面白いテレビも友達からの連絡も
一切来ません

なので自分がやりたいことに没頭できます

この機会に10分からでもいいので朝の時間を有効につかってみてはいかがでしょうか!

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